こんにちは

痛み改善パーソナルトレーナーの松永健吾です

スポーツクラブや出張での個人セッションがメインの松永ですが

美唄市の美唄市総合体育館という所で

「美姿勢教室」

という教室を開講しています

こちらはとてものどかな地域なので

参加者の平均年齢が

65歳！！（おそらく）

です

美姿勢教室という名前の通り

姿勢チェックから教室が始まるのですが

直立姿勢のみならず

歩く姿勢

しゃがむ姿勢

身体を倒す時の姿勢

高い所の物を取る時の姿勢

重い物を持ち上げる時の姿勢

などを練習しています

なぜか？

人間は動くからです！

気をつけの姿勢が良くても歩き出したらカッコ悪い、、、、

これじゃ意味が無いですからね

動きながら姿勢を維持するということが重要です

さらに後ろの２つを習得することにより

ぎっくり腰の予防にもなります

姿勢を良くすることは身体の使い方を習得することにもなり

ケガも予防でき、腰への負担も軽減できるので

いいことづくめですね！

《継続して参加されている方の声》

「家族に猫背直ったね！っていわれたの！」

「農作業が楽になった！」

「立ち座りが楽になったわ！」

「歩き方が変わり歩幅が広くなった」

などなど様々な変化を感じられています

中には70代の方もいらっしゃるので

身体を変えるのに年齢は関係ないんだな！

と毎回実感します

そんな先輩方がこんなに変わっているのに

アナタがやって変わらないわけがありません！

松永のサポート体制はいつでも整ってますよー

体軸パーソナルトレーナー　松永健吾

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こんにちは

札幌の痛み改善パーソナルトレーナー松永健吾です

皆さんは

「コア」とか「体幹」って聞いたことありますか？

このブログを見るような身体への意識が高い方ならほぼ間違いなく聞いたことがあると思います

「体幹トレーニング」という形で
様々なメディアで取り上げられたり、有名人、有名スポーツ選手が行なっていると話題に上がっています

この「体幹トレーニング」ですが

有名になればなるほど誤解が広がるようです

その代表的なものとして

「アウターマッスルばかり鍛えるよりインナーマッスル（体幹）を鍛えた方が良い」

という考えがあります

細かい筋肉の動きや名称などは書いている方がたくさんいるので譲りますが

特に女性の中でこの考えが強いのかなと思います

アウターマッスル＝ゴリゴリした感じ

インナーマッスル＝しなやかな感じ

みたいなイメージでしょうか？

未だに

「筋肉つくと太くなるから筋トレはしたくないの！」

なんて方がいるので

だいたいの女性は筋トレをすることで筋肉がついて太くなることを恐れている方が多いことがわかります

そしてそう言う方に限ってふくよかだったりします、、、、

筋トレはキレイなボディラインを作るために必須ですし、女性は筋肉がそんなに太くなりません！

体幹に話を戻すと、こういった理由から

地味でツラーい体幹トレーニングなるものを一生懸命やっている女性を多く見かけます

アウターマッスル＝動かす筋肉

インナーマッスル（体幹）＝安定させる筋肉

なので（ざっくり分けると）どちらかに偏ってはいけません

「ボディビルダーの筋肉は表面だけの使えない筋肉だ」

とバカにするような方も（下手したらトレーナーにも）いますが

この身体でインナーマッスル（体幹）がふにゃふにゃな様に見えますか？笑

インナーマッスル（体幹）は日常動作において単独で働くということはほとんどなく、上肢や下肢と共に、また連結しながら働きます

例えばスクワットやショルダープレスなど

重りを担いだり上に持ち上げるトレーニングで

インナーマッスル（体幹）の力が抜けると腰にもの凄い負担がかかり

軽重量でも即ケガをします

図の持ち上げた重りの負担がダイレクトに腰にくるわけですね

ビルダーの方々は体重の２倍３倍もの重量を扱っているので、アウターマッスルはもちろん、もの凄く強靭なインナーマッスル（体幹）を持っています

体幹とは本来単独で鍛えるものではなく

スクワットの時に体幹の力を抜かないようにする

腕立て伏せの時に　　　　　　〃

背筋の時に　　　　　　　〃

日常動作やスポーツ動作の時に　　　　　〃

と、動作ありきのものなのです

もちろん単独で鍛えて効果はゼロではありませんが

スポーツ目的なら競技に近い動きの中で体幹を使えるようにならなければいけないし

ダイエット目的なら体幹部以外にも大きな筋肉はたくさんあるので他の大筋群をウエイトトレーニングで鍛える必要があるし

機能障害改善だったら人間体幹部だけで動くわけじゃないので肩や下肢のトレーニングも必須です

テレビや雑誌などのメディアは

食いつきやすいコピーや内容で視聴率を獲得する

のが目的なので

その内容はかなり限定的だったり、極端だったりします

その結果の

「体幹トレーニング信仰」

が進んでいるのかなと思います

メディアの情報を鵜呑みにするのは危険です

特に身体を変えようと決心をした前向きな皆さんには、変な情報に振り回されない広い視野を持ってほしいと思います

このブログの内容も、膨大な情報の中の一つとして捉えて頂ければと思います

体軸パーソナルトレーナー　松永健吾

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月: 2014年6月

いくつになっても姿勢は良くなる！

「美姿勢教室」

65歳！！（おそらく）