出張パーソナルトレーニング/オンラインパーソナルトレーニング
ある日の教室の様子、流れをご紹介します
テーマ：猫背改善
《姿勢チェック》
お互いに姿勢を確認し、緊張している筋肉や弱くなっている筋肉を知ります
猫背の場合は背中の筋肉が弱くなっている場合がほとんどです
《ドローイン》
体幹部の使い方を習得します
ペアで行なうことにより、正しいやり方でできているかを確認することができます
猫背は背中の上部の丸さに注目がいきがちですが、骨盤及び腰背部＝土台となる部分を整えることが先決です
《胸椎の動きを改善する整体手技》
胸椎の動き、特に伸展（反ること）を改善する簡単な手技です
土台を整えてから行なうことで効果が上がります
《スクワットなどの全身を使うエクササイズ》
体幹部や上背部の動きを改善しただけではまたすぐに元に戻ってしまいます
立って重力がかかった状態で良い姿勢を保ちながら動くことで初めて日常生活に活きてきます
そのために必ずスクワットのような全身を使ったエクササイズで締めます
このように、人間の身体は全身連動しているので改善したい場所とは違う場所から修正し、トータルでいい状態にしていく形をとっています
こんにちは！
札幌の痛み改善パーソナルトレーナー松永健吾です
よく
と耳にしますが、これってホントなのでしょうか？
これ実は
様々な目的により変わります
筋肉をつけることが目的であれば正解だと言えます
中程度の重さで限界を迎えるまで追い込み筋肉を疲労させ、超回復を狙って1〜2日休むというものです
しかし
という目的になるとこれは変わってきます
体軸を整えるということはどういうことか？
こちらをご覧下さい
簡単に言うと、体軸が整うということは
筋肉、関節、背骨、骨盤、内臓など身体の全ての機能が正常化するということです
全て正常化するということは、人間が誰しも持っている
がしっかり働くということになります
人間の身体にはもともとこの自然治癒力が備わっていますが、様々な身体の機能低下により正常に働かなくなっています
その機能低下を放置すると関節や内臓などにダメージが蓄積し、痛みや症状となって現れてきます
痛みや症状となってから対処するのが普通ですが、体軸を整えておくことで未然に防ぐことができると言えます
この体軸を整える方法は整体手技により内臓機能の回復や背骨、骨盤の歪み矯正を行なうのが確実ですが、熟達してくるとトレーニングによっても整えることができます
「軸取りトレーニング」と呼んでいますが、
・自重もしくは低負荷で
・全身の筋肉を全て動員して
・背骨、各関節、内臓→体軸を整える意識で
・3~5回
スクワットなどを行なう
という感じです
身体が整っている時間が長ければ長いほど身体の回復力が正常に働いているということなので、「軸取りトレーニング」は
毎日
やった方がいいです
疲労するほどやるわけではないので
です
さらに言うと
・朝起きた時
・仕事の休憩中
・調子が良くない時
・寝る前
など、こまめに行なうと身体が常にすっきりするのでなおいいです
ちょっとした腰痛がある人なんかはこれだけで改善するケースも多々あります
ぜひ今から実践してみましょう！
※体軸が整っているかどうかの判断は難しいので、気になる方は一度パーソナルセッションをお試し下さい
こんにちは
痛み改善パーソナルトレーナーの松永です！
前回の続きです
前回は
（筋肉に力が入らなくなる）
という内容を書きました
ではどんなストレッチをすればいいのか？
それを紹介したいと思います
前回紹介したのが一般的にイメージされる
他動的静的ストレッチ
だったのですが
今回紹介するストレッチは
止まった状態ではなく
自分で動かしながらストレッチをします
筋肉を鍛えるわけではないのでトレーニングではありませんが
エクササイズに近いです
大きくくくるとファンクショナル（機能的）ストレッチと言います
などかなり多岐に渡り、全て後ろにストレッチがつきます
これらを複数組み合わせたストレッチが
筋出力を高める
です
ちなみに動きは簡単ですが正確な名前をつけるとかなり長くなります
自分の力で（アクティブ）
動きがあって（ダイナミック）
往復運動で（スローリバーサル）
ひねりが加わる（スパイラルローテーション）
ので
アクティブダイナミックスローリバーサルスパイラルローテーションストレッチ
となります笑
胸や背中、肩や腕の筋肉や関節周りの動きが良くなります
上肢と下肢を逆方向にひねるストレッチです
アクティブダイナミックスローリバーサルカウンターストレッチ
ですね
ゴルフやテニス、野球などのスイングスポーツ選手に有効ですが
一般の方もひねりの動作が年々少なくなっていくので誰でもやった方がいいです
先ほどのストレッチと同じ名前ですが、下肢を左右逆の動き（カウンター）
で行なうことで歩行や走りに結びつけています
ちなみに見た目は全くストレッチではなく、エクササイズです笑
今回紹介したのはほんの一部ですが
機能的ストレッチは
と様々ないいことがあります
唯一の欠点を言うなら
というくらいでしょうか
部活動やご家庭でぜひ取り入れてみてください！
やり方がわからない場合は出張致します
体軸パーソナルトレーナー 松永健吾
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こんにちは
痛み改善パーソナルトレーナーの松永健吾です
姿勢を改善する為のアプローチは筋肉、関節、内臓、骨など様々なやり方が
あるのですが、今日はストレッチを紹介します
ストレッチと一言で言っても
と大きく２つに分かれ、その中でもさらに
さらにその中でも
などなどとても奥が深いです
今日はこの中で皆さんが一番馴染みのあるストレッチを紹介します
英語だと
です
一度は見覚えあると思います
これは腿の裏（ハムストリングス）の例ですが
他動的静的ストレッチです
猫背の人が緊張しやすい部位をストレッチしていくと姿勢改善につながります
ただこのストレッチの問題点もあるのでそれは後半に書きます、、、、、
・肩甲骨の動きストレッチ
いきなりですが動的ストレッチになってしまいます笑
猫背になると当然肩甲骨の動きが悪くなります
・横向きに寝ている人の腕を上下に動かします
・その際、肩甲骨も一緒に動かすのをサポートすることで肩甲骨の動きが
改善していきます
・大胸筋上部のストレッチ
猫背になると胸の筋肉が緊張して前に引っ張られ背中が丸くなるので伸ばします
・横向きに寝ている人の肩甲骨を内側（背骨に近づける）に押しながら肘を後ろに引いていきます
・腕の位置を高くしていくと伸びる場所が変わります
・大腿直筋のストレッチ
猫背の中でも反り腰タイプの猫背の人に有効なストレッチです
・横向きに寝ている人に自分で下の足を抱えてもらいます
・上の足の膝を曲げたまま骨盤より後ろに引いていきます
・腸腰筋ストレッチ
こちらも反り腰タイプの方に有効です
・膝をついて通常の腸腰筋ストレッチの姿勢をとります
・骨盤を後傾させながら前に押していきます
番外編
・梨状筋ストレッチ
こちらは番外編で、座骨神経痛の方にいいストレッチです
説明が長くなってしまうので簡単に画像を見て
左手で押しながら右ひじを梨状筋に当て引いている
というストレッチです
ここまで何個か挙げましたが
今までの考えであればなんとなーく両側ストレッチしてしまうと思います
が
筋肉は表と裏の関係があり
正常な状態だと出力は表100％ 裏100%です
しかし、何らかの影響で（ここに姿勢が大きく関わります！）
という状態になってしまいます
になった結果
という状態です
これは表裏、左右で対応してきます
例）右足の腿裏が過緊張している人は
腿の表が抑制され同時に左足の裏も抑制される
この人が腿裏のストレッチをすると
右は過緊張しているので固く、左は抑制されているので柔らかい
ということがわかる
過緊張している右足の腿裏はストレッチした方がいいが、抑制されている左足
をストレッチするとさらに力がでなくなってしまう
要するに
ということです
過緊張している方だけしっかりストレッチしてあげるだけでＯＫなんです
過緊張している部分をストレッチするとその反対側は促通（100%の状態）されます
ではストレッチした過緊張側がどうなるかというと、、、、、
ではなく
するんです、、、、
伸ばしてますからね、、、、
なので
表120% 裏80%の表をストレッチすると
となってしまいます
静的他動的ストレッチのみだと両方100%にすることが難しいんです
身体にとってアンバランスであることは間違いないので
とでも言いましょうか、そんな感じです
じゃあどうすればいいか？
それは次回書きます
体軸パーソナルトレーナー 松永健吾
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こんにちは
痛み改善パーソナルトレーナーの松永健吾です
スポーツクラブや出張での個人セッションがメインの松永ですが
美唄市の美唄市総合体育館という所で
という教室を開講しています
こちらはとてものどかな地域なので
参加者の平均年齢が
です
美姿勢教室という名前の通り
姿勢チェックから教室が始まるのですが
直立姿勢のみならず
などを練習しています
なぜか？
これじゃ意味が無いですからね
動きながら姿勢を維持するということが重要です
さらに後ろの２つを習得することにより
姿勢を良くすることは身体の使い方を習得することにもなり
ケガも予防でき、腰への負担も軽減できるので
いいことづくめですね！
「家族に猫背直ったね！っていわれたの！」
「農作業が楽になった！」
「立ち座りが楽になったわ！」
「歩き方が変わり歩幅が広くなった」
などなど様々な変化を感じられています
中には70代の方もいらっしゃるので
と毎回実感します
そんな先輩方がこんなに変わっているのに
松永のサポート体制はいつでも整ってますよー
体軸パーソナルトレーナー 松永健吾
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こんにちは
札幌の痛み改善パーソナルトレーナー松永健吾です
皆さんは
「コア」とか「体幹」って聞いたことありますか？
このブログを見るような身体への意識が高い方ならほぼ間違いなく聞いたことがあると思います
「体幹トレーニング」という形で
様々なメディアで取り上げられたり、有名人、有名スポーツ選手が行なっていると話題に上がっています
この「体幹トレーニング」ですが
有名になればなるほど誤解が広がるようです
その代表的なものとして
という考えがあります
細かい筋肉の動きや名称などは書いている方がたくさんいるので譲りますが
特に女性の中でこの考えが強いのかなと思います
みたいなイメージでしょうか？
未だに
なんて方がいるので
だいたいの女性は筋トレをすることで筋肉がついて太くなることを恐れている方が多いことがわかります
そしてそう言う方に限ってふくよかだったりします、、、、
筋トレはキレイなボディラインを作るために必須ですし、女性は筋肉がそんなに太くなりません！
体幹に話を戻すと、こういった理由から
地味でツラーい体幹トレーニングなるものを一生懸命やっている女性を多く見かけます
なので（ざっくり分けると）どちらかに偏ってはいけません
とバカにするような方も（下手したらトレーナーにも）いますが
インナーマッスル（体幹）は日常動作において単独で働くということはほとんどなく、上肢や下肢と共に、また連結しながら働きます
例えばスクワットやショルダープレスなど
重りを担いだり上に持ち上げるトレーニングで
インナーマッスル（体幹）の力が抜けると腰にもの凄い負担がかかり
軽重量でも即ケガをします
図の持ち上げた重りの負担がダイレクトに腰にくるわけですね
ビルダーの方々は体重の２倍３倍もの重量を扱っているので、アウターマッスルはもちろん、もの凄く強靭なインナーマッスル（体幹）を持っています
体幹とは本来単独で鍛えるものではなく
と、動作ありきのものなのです
もちろん単独で鍛えて効果はゼロではありませんが
スポーツ目的なら競技に近い動きの中で体幹を使えるようにならなければいけないし
ダイエット目的なら体幹部以外にも大きな筋肉はたくさんあるので他の大筋群をウエイトトレーニングで鍛える必要があるし
機能障害改善だったら人間体幹部だけで動くわけじゃないので肩や下肢のトレーニングも必須です
テレビや雑誌などのメディアは
のが目的なので
その内容はかなり限定的だったり、極端だったりします
その結果の
が進んでいるのかなと思います
メディアの情報を鵜呑みにするのは危険です
特に身体を変えようと決心をした前向きな皆さんには、変な情報に振り回されない広い視野を持ってほしいと思います
このブログの内容も、膨大な情報の中の一つとして捉えて頂ければと思います
体軸パーソナルトレーナー 松永健吾
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こんにちは！
札幌の痛み改善パーソナルトレーナー松永健吾です
みなさんも姿勢のことを気にしたり、両親に注意された経験はあると思います
しかし実際に姿勢が悪いとどう身体に良くないのか？
と聞かれると
以外答えるのが難しいのではないでしょうか
今日は不良姿勢が身体に及ぼす弊害を紹介しますね！
背中が丸くなる猫背姿勢になると、呼吸が浅くなります
呼吸の時は横隔膜だけでなく肋骨や胸骨、胸椎（まとめて胸郭）なども一緒に動いています
長時間のデスクワークなどで猫背姿勢がだんだん固まってくると、胸郭の動きがなくなっていきます
筋肉や骨格は同じ姿勢を長時間続けると形状記憶するので、デスクワーク以外の時も猫背姿勢をとってしまう形となり、普段も呼吸が浅い状態になります
有酸素運動は「酸素」が「有」る「運動」と書きますが、読んで字のごとく酸素が無いといけません
酸素が有ることで脂肪をエネルギーとして使ってくれるのです
なので呼吸が浅くなる猫背姿勢は酸素を取り入れ辛くなり、太りやすくなるのです
上記の胸郭との関わりも強いのですが、猫背姿勢は肩の問題も発生しやすいです
実験してみてください
上がりましたか？
全然上がらなかったと思います
この上がり辛い状態のまま日常動作を行なっていくと
などの問題が起こりやすくなります
身体にはリンパ液という液体が流れています
これは体中を巡っていて、老廃物を体外に排出するための大きな役割を担っています
リンパの流れは特に鎖骨部、膝裏、鼠蹊部などに集中していますが、猫背姿勢になると鎖骨部のリンパの流れが滞ります
つまり老廃物を排出する機能が低下するのです
これによりお肌のトラブルや冷え性、内臓機能の低下などを引き起こしてしまいます
この他にも
などなど挙げればきりがないくらいたくさんの悪影響があります
さらに一番最初に出てきた
ですが、姿勢が悪い女性を見ると
などなどかなりマイナスなイメージを持つ方が多いようです
というのもわかりますが
ということは
ということになります
このブログでは自宅やオフィスのちょっとした時間にできるエクササイズを紹介していきますので
まずはできることからやっていきましょう！
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