筋トレは週3回が理想ってホント？

こんにちは！

札幌の痛み改善パーソナルトレーナー松永健吾です

よく

「筋トレは週3回が理想です！！」

と耳にしますが、これってホントなのでしょうか？

これ実は

様々な目的により変わります

筋肉をつけることが目的であれば正解だと言えます

中程度の重さで限界を迎えるまで追い込み筋肉を疲労させ、超回復を狙って1〜2日休むというものです

しかし

「体軸を整える」

という目的になるとこれは変わってきます

体軸を整えるということはどういうことか？

こちらをご覧下さい

簡単に言うと、体軸が整うということは

筋肉、関節、背骨、骨盤、内臓など身体の全ての機能が正常化するということです

全て正常化するということは、人間が誰しも持っている

自然治癒力

がしっかり働くということになります

人間の身体にはもともとこの自然治癒力が備わっていますが、様々な身体の機能低下により正常に働かなくなっています

その機能低下を放置すると関節や内臓などにダメージが蓄積し、痛みや症状となって現れてきます

痛みや症状となってから対処するのが普通ですが、体軸を整えておくことで未然に防ぐことができると言えます

この体軸を整える方法は整体手技により内臓機能の回復や背骨、骨盤の歪み矯正を行なうのが確実ですが、熟達してくるとトレーニングによっても整えることができます

「軸取りトレーニング」と呼んでいますが、

・自重もしくは低負荷で
・全身の筋肉を全て動員して
・背骨、各関節、内臓→体軸を整える意識で
・3~5回

スクワットなどを行なう

という感じです

身体が整っている時間が長ければ長いほど身体の回復力が正常に働いているということなので、「軸取りトレーニング」は

毎日

やった方がいいです

疲労するほどやるわけではないので

毎日

です

さらに言うと

・朝起きた時
・仕事の休憩中
・調子が良くない時
・寝る前

など、こまめに行なうと身体が常にすっきりするのでなおいいです

ちょっとした腰痛がある人なんかはこれだけで改善するケースも多々あります

ぜひ今から実践してみましょう！

※体軸が整っているかどうかの判断は難しいので、気になる方は一度パーソナルセッションをお試し下さい